SU İÇMENİN FAYDALARI

Su içmek neden bu kadar önemli? Suyun faydaları neler? Su tüketimimizi nasıl artırabiliriz? 

Su içme alışkanlığına sahip değilseniz, bugünü başlangıç alıp bundan sonra bol bol su içmenizi tavsiye ediyoruz. Az su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozukluklukları görülebilir 

"Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’sini su oluşturur. Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır. İnsan beyninin %95’ini ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut sıvısının azalmasına basitçe 'dehidratasyon' denir. Gün boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur. Su neden yaşamın kaynağı? 

·         Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır.

·         Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.

·         Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur.

·         Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.

·         Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur.

·         Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.

·         Yeteri kadar tüketildiğinde, cildin daha düzgün, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar.

·         Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde görev alır.

·         Su, emziren kadınlarda, süt üretimini artırır.

·         Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir. Bu özelliği ile zinde ve dinç kalmada yardımcı olur.

·         Eklemlerin kayganlığını sağlar.

·         Su tüketimi azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.

·         İçme suyu veya doğal kaynak sularının birçoğu bölgeden bölgeye degişmekle birlikte; bazı minarelleri içerir. Vücudumuz için gerekli olan minarellerin bir kısmını içtiğimiz sulardan elde ederiz. Bunlar içinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır. Flor, iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını içtiğimiz sulardan sağlarız.

 

Kimler daha çok su tüketmeli? 

·         Yüksek proteinli diyetle beslenenler.

·         Lifli gıdalardan zengin beslenenler.

·         Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar

·         Ağır fiziksel aktivite yapanlar

·         Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.